Combien de kilos peut-on perdre par mois de façon saine ?

La norme médicale est de 0,5 à 1 kg par semaine, soit 2 à 4 kg par mois. Au-delà, le risque de perte musculaire et d'effet yo-yo augmente. La lenteur est la clé du succès à long terme.

Peut-on perdre du poids sans faire de sport ?

Oui, la diète représente 70 à 80% du résultat. Mais le sport est indispensable pour préserver la masse musculaire, améliorer le métabolisme et les bénéfices cardiovasculaires.

Pourquoi je ne perds plus de poids malgré le régime ?

C'est le 'plateau de poids'. Votre corps s'adapte au déficit calorique en réduisant le métabolisme. Solutions : recalculer votre DET actuelle, modifier votre programme sportif, faire une 'pause régime' de 1 à 2 semaines au niveau de maintenance.

Perdre du poids sainement : déficit calorique, IMC cible et conseils

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